Девід Бекхем святкує своє 50-річчя: як легенда футболу підтримує форму та дотримується режиму харчування – фітнес-програма від Gentleman.

Девід Бекхем вражає численних шанувальників у всьому світі. Деякі захоплюються його футбольними досягненнями, інші - елегантним стилем, а треті - його ідеальною фізичною формою.

2 травня Девід Бекхем святкує свій ювілей — йому виповнилося 50 років. У зв'язку з цим 24 Канал вирішив приділити особливу увагу його тренувальному процесу та харчуванню, зокрема, спираючись на інформацію з порталу AugustMan.

Зверніть увагу: Тренер пропонує ці 4 вправи для ефективного спалювання жиру в області живота.

Кардіо стало невід’ємною частиною життя Девіда Бекхема, супроводжуючи його як у часи футбольної кар'єри, так і в сьогоденні. Він також дотримується концепції "фітнес-перекусів", що допомагає йому підтримувати чудову фізичну форму навіть у 50 років. Це включає виконання різних фізичних активностей протягом дня, замість того, щоб зосереджуватися на заняттях лише за один раз.

Окрім цього, Бекхем з великим задоволенням катається на велосипеді та займається спортом на свіжому повітрі. Він не проти виконати домашні справи, наприклад, постригти газон. Крім того, він любить виводити собак на прогулянки і ходити в походи у свої вихідні.

Якщо ми говоримо про фітнес-рутину Девіда Бекхема, то вона теж досить інтенсивна. Він чергує різні види діяльності: різні вправи на зміцнення рук, а також HIIT упродовж тижня. Розберімо його тренування по днях.

Понеділок: викладаємось на повну

Бекхем розпочинає своє тренування з активної розминки. Це включає в себе 5 хвилин розтягування та 20 хвилин легкої пробіжки. Після цього він переходить до кругового тренування:

Вівторок — час для пробіжок.

Щовівторка у Девіда Бекхема лише біг і піт. Він робить 10 підходів по 55 метрів вперед і 55 метрів назад. Після завершення підходу він відпочиває упродовж п'яти хвилин. Якщо потрібно, то продовжує кругове тренування.

Середа: інтенсивне тренування

День починається так само, як і понеділок. Спершу - розминка та пробіжка. Після цього - кругове тренування, яке включає в себе:

Окрім цього, Девід займається HIIT-тренуваннями. Наприклад, він кидає м'яч, щоб покращити свою силу преса та підтримувати гнучкість на високому рівні.

Девід Бекхем із задоволенням займається відтисканнями: перегляньте відео!

Четвер: знову на біговій доріжці.

Девід Бекхем із задоволенням варіює свої тренування: один день він займається інтенсивними вправами, а в наступний просто біжить. Щочетверга він поєднує біг із 30 серіями спринту, виконуючи їх з 20-секундними перервами.

П'ятниця: аеробні тренування

Перш за все, він проводить кардіотренування тривалістю від 20 до 30 хвилин на біговій доріжці. Крім того, Бекхем доповнює свою routine пішими прогулянками, скелелазінням, заняттями змішаними бойовими мистецтвами та йогою.

Субота і неділя: час для релаксації.

У вихідні Девід займається відновленням сил, щоб бути в формі для наступного тижня. Але це не означає, що він просто валяється на дивані. Він може вирушити в похід разом з дітьми або своїми собаками.

Так, ми усвідомлюємо, що значна частина нашого успіху залежить від харчування. Це також усвідомлює і Девід Бекхем. Він ретельно стежить за своїм раціоном, щоб підтримувати фізичну форму та здоров'я. Його дієта включає в себе продукти з низьким вмістом жирів, а також велику кількість нежирних білків і овочів.

Що входить до раціону Девіда Бекхема:

Девід Бекхем займається приготуванням панкейків: перегляньте відео!

Що не вживає у їжу Девід Бекхем?

Перегляньте також, яку найменшу кількість відтискань вам слід виконувати відповідно до вашого віку.

Девід Бекхем - це приклад того, як можна прагнути до самовдосконалення. Нехай його підхід до тренувань стане частиною вашого повсякденного життя. Зверніть увагу на своє харчування, і ви неодмінно помітите позитивні зміни, які вас вразять.